準備体操

体をほぐすことは、怪我を防止し、
気持ちを和らげるためにも大事なことです。

「さあ、これから稽古をするぞ」という気持ちを徐々に高めていきます。

和良久の準備体操はすべて「回転」を主にした動きです。

まず頭を動かすことから始まり、下に下がって足先までほぐしていきます。

  １、首を回す

  ２、肩を回す

  ３、両腕を左右にふって、腰を捻る

  ４、上体全部を回す

  ５、上体を前後に倒す

  ６、両手を膝頭に当てて膝を回す

  ７、両足を屈伸する

  ８、脚を左右に広げ、右に向き、右足を曲げて
　　  後ろ足アキレス腱を伸ばす

  ９、正面に向いて、右足を曲げ、左足に手を添えて押さえ
　　 左脚の内側を伸ばす

１０、左に向いて、右足を曲げてしゃがみ、左足の爪先を上げて、
　　  左脚の下の部分を伸ばす

１１、・・・・上記の逆の運動・・・・

１２、開脚して大きく脚を広げ、体を左、右、前に倒す

１３、両足を閉じて、体を前に倒す

１４、１３の体勢から、右足首を左足にのせて、
　　  足首を回す→足の甲を下に押さえ→指先を反らせ→足裏を叩く

１５、そのままの体勢から、足の膝を両手で押さえ床につける

１６、その足を抱えて頭の上に乗せる

１７、その足を外に折り曲げて内股のかっこうになり、
　　  体を後ろに回し体を捻る

１８、・・・・１２〜１７、上記の逆の運動・・・・

１９、両足を曲げて、あぐらをかくようなかっこうで足裏を合わせ、
　　  体を前に倒し、お腹を足裏につける

２０、両膝を両手で押えて床に着ける

２１、内股に座り、体を後ろに倒す

２２、起き上がって、両腕を伸ばして、指先で体を支え
　　  膝はついたかっこうで上体を反らせ、顔は天井を見上げる

２３、立ち上がって、両手を組み、手首を回す

２４、胸の前で、指を組んで両腕を横に伸ばし、下に腕を下げて伸ばす

２５、その腕を正面で伸ばす

２６、その腕を上に向けて伸ばす

２７、その腕を背後に回し、両手を組んで上にあげる

２８、両手の指を合わせて、力を入れて押し合う
　　  （その後両手を振ってほぐす）

２９、両手を額に当てて、首の力で押し返す

３０、右手を右こめかみに当てて、首の力で押し返す

３１、左手を左こめかみに当てて、首の力で押し返す

３２、首を左右に回して終了

●年配の部の方は、深く体を曲げたり、膝を深く屈する柔軟体操を省いて、
　 一般の部より運動を軽くしています。

続く・・・